Gainage & abdominaux
La ceinture abdominale, en profondeur
Les abdominaux ne se travaillent pas seulement en flexion. Le transverse — le muscle qui tient la posture et protège le bas du dos — répond surtout aux exercices de tenue et d'anti-extension : planche, roue abdominale, gainage latéral. C'est ce travail-là qui change la silhouette et soulage les lombaires, pas les séries de crunchs.
Le conseil
La roue abdominale est l'exercice le plus efficace de cette famille, et aussi le plus facile à mal faire. La règle unique : si le bas du dos se creuse en fin de mouvement, tu es allé trop loin. Réduis l'amplitude plutôt que de forcer.
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