Extenseur de Bras Réglable 3 Positions — Pectoraux, Épaules & Coiffe des Rotateurs

Les pectoraux et les épaules sont les grands oubliés de l'entraînement à la maison : les pompes fatiguent avant de charger vraiment. Cet extenseur remet de la résistance là où le poids du corps n'en met plus.

Ce qui change tout

Trois mouvements pour commencer

1. Serrage poitrine — bras devant, coudes légèrement pliés, on rapproche les poignées. 3 × 12.
2. Ouverture épaules — coudes au corps, on écarte les avant-bras vers l'extérieur. 3 × 15, lentement.
3. Tirage au-dessus de la tête — bras tendus en l'air, on écarte. 3 × 10.
4. Deux à trois séances par semaine, jamais deux jours de suite sur les mêmes muscles.

Le réflexe à prendre. Ne relâche jamais d'un coup : c'est en retenant le retour que le muscle travaille le plus, et c'est aussi là que les accidents arrivent quand on lâche. Commence au cran le plus souple même si tu te sens fort — les tendons de l'épaule progressent beaucoup plus lentement que les muscles.