Accessoires Abdominaux
Roue Abdominale 4 Roues avec Appui-Coudes — Gainage Stabilisé pour Débutants
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Product details
La roue abdominale classique demande déjà un tronc solide pour être faite proprement. Cette version large, à quatre roues et appui sur les coudes, rend le mouvement accessible dès la première séance.
Ce qui change tout
Quatre roues, pas une
La base ne part pas sur le côté : on se concentre sur le gainage, pas sur l'équilibre.
L'appui coudes change tout
Les poignets et les épaules ne subissent plus : le travail reste sur la sangle abdominale.
Accessible dès le début
La bonne porte d'entrée quand la roue simple est encore hors de portée.
Genoux protégés
La genouillère rembourrée évite l'appui direct sur un parquet ou un carrelage.
Bien débuter
- À genoux sur la genouillère, avant-bras posés sur les appuis.
- Contracte abdominaux et fessiers avant de rouler vers l'avant.
- Amplitude courte au début : 20 cm suffisent pour sentir le travail.
- Reviens en tirant avec le ventre, jamais avec les bras. 3 × 8 pour commencer.
L'erreur à éviter. Si le bas du dos se creuse en fin de mouvement, tu es allé trop loin — réduis l'amplitude au lieu de forcer. C'est ce creusement, et lui seul, qui provoque les douleurs lombaires associées à cet exercice. En cas de douleur lombaire persistante, demande l'avis d'un professionnel de santé avant de continuer.
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