Haut du corps
Dos, bras, épaules et pectoraux, sans machine
Le haut du corps est la zone la plus simple à travailler chez soi : le poids du corps suffit, à condition d'avoir de quoi tirer et de quoi pousser correctement. Une barre de traction couvre tout le travail de tirage — dos, biceps, avant-bras. Une planche de pompes structure le travail de poussée — pectoraux, triceps, épaules. À deux, ils remplacent l'essentiel d'une salle.
Le conseil
Si tu débutes et que les tractions sont encore hors de portée, commence par les bandes élastiques en assistance : passe la bande sous les genoux, elle allège une partie de ton poids et te permet de faire des répétitions complètes tout de suite.
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