Appareil à Adducteurs — Intérieur des Cuisses et Fessiers, Version avec Compteur

Les squats travaillent l'avant et l'arrière de la cuisse. L'intérieur, lui, ne reçoit presque rien — et c'est souvent de là que viennent les déséquilibres et les tiraillements à l'aine.

Ce qui change tout

Les deux mouvements à connaître

1. Adducteurs — assis, appareil entre les genoux. Serre 2 secondes, relâche en 3. 3 × 15.
2. Fessiers — allongé sur le dos, appareil autour des cuisses, on écarte. 3 × 15.
3. Ne bloque jamais la respiration pendant le serrage.
4. Quatre séances par semaine suffisent : ces muscles récupèrent vite.

Le bon réflexe. Le travail se fait sur le retour contrôlé, pas sur le serrage brutal. Lâcher d'un coup ne muscle rien et tire sur l'aine. En cas de douleur au pubis ou à l'aine, arrête et fais-toi examiner : les pubalgies se soignent mal quand on insiste dessus.